Comment protéger les yeux de votre enfant face aux écrans ?

Saviez-vous que l'œil de l’enfant atteint sa maturité vers 16 ans  ? Or les écrans, avec leur luminosité intense et leurs images en mouvement constant, sollicitent de manière intensive les yeux de nos enfants. Et si les effets à court terme peuvent sembler minimes, les conséquences à long terme sont préoccupantes.

Quels sont les risques ? 

Jusqu'à l'âge de 16 ans, les yeux de votre enfant sont en développement avec deux étapes clés : la maturité du globe oculaire atteinte  vers 4 ans et la maturation neuronale du système visuel qui prend fin à l'adolescence. 

• Manque d’exposition à la lumière du jour : Notre mode de vie nous fait passer de plus en plus de temps en intérieur, dans des espaces éclairés par la lumière artificielle, privant ainsi nos yeux de l'exposition vitale à la lumière naturelle. Il faudrait y être exposés deux heures par jour pour que nos yeux soient en bonne santé. Cette carence peut entraîner une augmentation de la myopie chez les enfants, un phénomène devenu une véritable épidémie mondiale. 

• Vision de loin trop rarement sollicitée : La vie urbaine en particulier nuit à la sollicitation de la vision de loin. Nos yeux et ceux de nos enfants sont rarement amenés à regarder l’horizon et nous avons peu d’occasions de scruter des détails à distance. 

• Surexposition à la lumière bleue : les éclairages par LED et les écrans (TV, ordinateurs, smartphones) émettent une lumière bleue qui s’avère nocive pour les yeux, en particulier pour ceux des enfants. A forte dose, cette lumière endommage les cellules photoréceptrices de l'œil. Les enfants de moins de 8 ans y sont particulièrement vulnérables, car leurs yeux étant immatures, ils laissent passer plus de 80 % de cette lumière bleue. À long terme, une exposition excessive à la lumière bleue peut entraîner des problèmes de vision sérieux tels que la dégénérescence maculaire liée à l'âge (DMLA) et le syndrome de la vision informatique.

Nos conseils : 

Voici quelques solutions pratiques que vous pouvez mettre en œuvre dès aujourd'hui :

• Passez du temps en extérieur  : Aidez votre enfant à passer du temps à l'extérieur chaque jour. Une exposition quotidienne à la lumière naturelle pendant au moins deux heures peut aider à prévenir la myopie et à renforcer ses yeux.

• Limitez l'exposition à la lumière bleue : Établissez des règles strictes concernant l'utilisation des écrans, en particulier avant le coucher. Supprimez les sources de lumière bleue dans la chambre de votre enfant.

• Favorisez les pauses : Encouragez votre enfant à faire des pauses régulières lorsqu'il utilise des écrans. Instaurez une règle de "20-20-20" : toutes les 20 minutes, faites une pause de 20 secondes en regardant quelque chose situé à au moins 20 pieds de distance. Cela permet de détendre les muscles oculaires et de prévenir la fatigue visuelle.

• Adoptez une bonne posture et une distance adéquate : Enseignez à votre enfant l'importance d'une bonne posture lorsqu'il utilise des écrans et veillez à ce qu'il maintienne une distance appropriée entre ses yeux et l'écran. Cela peut aider à réduire la fatigue oculaire et les tensions musculaires.

• Encouragez les activités visuelles variées : encouragez votre enfant à pratiquer des activités qui sollicitent différemment ses yeux, comme la lecture, le dessin ou les puzzles. Cela permet de diversifier les stimuli visuels et de réduire la fatigue oculaire liée à une utilisation excessive des écrans.

• Promouvez une alimentation équilibrée : Une alimentation riche en nutriments essentiels comme les vitamines A, C, et E, ainsi que les acides gras oméga-3, peut contribuer à une meilleure santé oculaire. Encouragez votre enfant à manger des fruits, des légumes, des poissons gras et d'autres aliments bénéfiques pour les yeux.

• Consultez un ophtalmologue : Les examens de la vue réguliers sont essentiels pour détecter tout problème oculaire dès son apparition et pour prendre les mesures nécessaires rapidement.